coolweb
Αξίζει: δείτε τα καλύτερα ελληνικά eshop παπουτσιών: επώνυμα και φθηνά παπούτσια σε μεγάλη ποικιλία τώρα και σε μεγάλες εκπτώσεις!

Κολπάκια για μια υγιεινή διατροφή! Μέρος 2ο

διατροφή

Διαβάστηκε: 5.675 φορές
Δείτε στη συνέχεια του άρθρου μας κάποια ακόμα κολπάκια ώστε να μπορέσετε να κάνετε μια πιο υγιεινή διατροφή. Ας συνεχίσουμε λοιπόν!
Προηγήθηκε το μέρος 1ο με τις συμβουλές υγιεινής διατροφής, αν δεν το διαβάσατε, ξεκινήστε από εκεί!

Συνεχίζουμε λοιπόν με την ανάλυσή μας στο πως να καταφέρουμε να κάνουμε μια πιο υγιεινή διατροφή.

5) Να πίνετε αρκετό νερό!

Το νερό είναι καταλυτικός παράγοντας όταν κάνουμε υγιεινή διατροφή. Αν και πολλές τροφές περιέχουν νερό, καλό είναι να πίνουμε κι εμείς άφθονο μιας και γενικά βοηθάει παντού.

Όταν καταναλώνετε προϊόντα ολικής άλεσης, καλό είναι να καταναλώνετε και νερό ώστε να αποφύγετε τυχόν δυσκοιλιότητες.


6) Μάθετε να αποφεύγετε το αλάτι!

Το σώμα χρειάζεται νάτριο (αλάτι = χλωριούχο νάτριο: αποτελείται από 40% νάτριο) για τη σωστή λειτουργία των μυών και των νευρών, καθώς επίσης και για την εξισορρόπηση των υγρών μέσα στο σώμα.

Όμως υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, καρδιακά προβλήματα και εγκεφαλικά επεισόδια.

Το αλάτι είναι ακόμα πιο επικίνδυνο σε άτομα ηλικία 50 ετών και άνω.

Να ξέρετε ότι πολλές τροφές περιέχουν αλάτι, οπότε απαιτείται ελάχιστη προσθήκη περαιτέρω ποσότητας.

Επίσης, σε πολλά fast food το φαγητό είναι ήδη πολύ αλμυρό οπότε είναι προτιμότερο να αποφεύγουμε την κατανάλωση τέτοιων φαγητών (και φυσικά όχι μόνο γι’ αυτό το λόγο...)


7) Ξανασκεφτείτε πριν καταναλώσετε συμπληρώματα διατροφής!

Όπως προαναφέραμε, είναι προτιμότερο να πάρετε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα κι όχι από συμπληρώματα διατροφής.

Αν αυτό είναι δύσκολο εξαιτίας της καθημερινότητά σας, δεν χρειάζεται να εμπλουτίστε το μενού σας με μεγάλη ποικιλία τροφών, αλλά επικεντρώστε σε λίγα αλλά ιδιαίτερα θρεπτικά τρόφιμα όπως τα πράσινα λαχανικά, το γιαούρτι, τα ξερά φασόλια, τα δημητριακά ολικής άλεσης, ο σολωμός, κλπ.

Με πιο απλά λόγια, αν δεν έχετε την πολυτέλεια να καταναλώνετε ποικιλία διαφορετικών τροφών κάθε μέρα, καταναλώστε μικρότερη ποικιλία τροφών ΄που περιέχουν όμως μεγαλύτερη "πυκνότητα θρεπτικών συστατικών".

Αν τώρα πιστεύετε ότι παρόλα αυτά, είναι αδύνατον να καταναλώστε για παράδειγμα κάποια τροφή με βιταμίνη D, τότε, έστω και σαν τελευταία λύση, καλό θα ήταν να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής ώστε να καλύψετε αυτή την ανάγκη.



8) Μην τρώτε γρήγορα!

Επειδή η αίσθηση της πληρότητας και ικανοποίησης από το φαγητό εξαρτάται από κάποια ορμονικά σήματα που εκκρίνονται από το πεπτικό σας σύστημα, είναι καλό να αποφεύγουμε να τρώμε γρήγορα, για τον εξής λόγο:

η διαδικασία αυτή δεν είναι ιδιαίτερα γρήγορη, κι έτσι μπορεί να χορτάσουμε στην πραγματικότητα (να μη χρειαζόμαστε άλλο φαγητό), αλλά τα σήματα αυτά, λόγω της αργής διαδικασίας, να μην έχουν προλάβει να "ειδοποιήσουν" το μυαλό.

Έτσι, αν δεν τρώμε γρήγορα, δίνουμε χρόνο στο να λειτουργήσει το όλο σύστημα και να νιώσουμε την αίσθηση του κορεσμού, πριν καταναλώσουμε κι άλλη τροφή, η οποία όμως είναι περιττή...

Μασήστε πιο αργά, βάλτε το πιρούνι κάτω, πάρτε μικρές μπουκιές, συζητήστε με τους ανθρώπους σας!

Μην πέφτετε με τα μούτρα στο φαγητό!


9) Μετριάστε το αλκοόλ!

Δεν χρειάζεται να το κόψετε και μαχαίρι, μιας και σε μικρές ποσότητες, το αλκοόλ πολλές φορές κάνει καλό.

Πολλές μελέτες έδειξαν ότι η μέτρια κατανάλωσή του κάνει καλό στην καρδιά, αυξάνει την καλή χοληστερόλη, μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη, της άνοιας και της πέτρας στη χολή.

Από την άλλη όμως, ένα ποτό τη μέρα αυξάνει τον κίνδυνο του καρκίνου του μαστού, καθώς επίσης και τον κίνδυνο του να αυξήσετε την ποσότητα του αλκοόλ που πίνετε.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να επωφεληθείτε εκ των παραπάνω πλεονεκτημάτων, οπότε μπορείτε να μην το καναλώνετε και καθόλου και να βρείτε διάφορες άλλες εναλλακτικές λύσεις.

Γενικά το αλκοόλ σε μεγαλούτσικες ποσότητες δεν κάνει καλό και δεν θα πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στο μενού μας αν θέλουμε να κάνουμε μια υγιεινή διατροφή.


10) Τρώτε πρωινό!

Είναι πάρα πολύ εύκολο να παραλείψουμε να τρώμε πρωινό είτε επειδή βιαζόμαστε, είτε επειδή δεν πεινάμε, κλπ.

Όμως ένα καλό και υγιεινό πρωινό, είναι ικανό να προκαλέσει μικρότερες αυξήσεις του σακχάρου και της ινσουλίνης στο αίμα, κάνοντας έτσι τον οργανισμό μας να αποτρέπει την υπερφαγεία μέσα στη μέρα!

Ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό μπορεί να αποτελείται από γάλα, δημητριακά ολικής άλεσης, αυγό, τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, κάποια φρούτα, μέλι, και πολλά άλλα.

Επιλέγετε και παίρνετε!


11) Βάλτε στη διατροφή σας από κανένα γρήγορο σνακ!

Αν και τα γρήγορα σνακς δεν ενδεικνυνται για να κάνετε υγιεινή διατροφή, είναι μερικές φορές απαραίτητα ώστε να αποφύγετε τα χειρότερα.

Ένα γρήγορο σνακ μπορεί να μας δώσει την απαραίτητη ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε, αν έχουμε να φάμε πολλές ώρες.

Αλλά αφθαίρετη κατανάλωση σνακς και ανθυγιεινά όπως μπισκότα, σοκολάτες, γαριδάκια, κλπ, κάθε άλλο παρά καλό θα μας κάνουν, για πολλούς και διάφορους λόγους.

Γι’ αυτό μπορείτε να ετοιμάσετε από το σπίτι ένα ποιοτικό σνακ για τις δύσκολες ώρες ή να φροντίσετε να προμηθευτείτε πχ μπανάνες, γιαούρτι, ένα σαντουιτσάκι, κλπ ώστε να τσιμπολογήσετε όταν θα πεινάσετε, αν δεν είστε διατεθειμένος να κάνετε ένα ολοκληρωμένο γεύμα.

υγιεινή διατροφή
Αυτά λοιπόν είναι κάποια κολπάκια που θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια πιο υγιεινή διατροφή.

Καλή επιτυχία!

Πηγή άρθρου: Πανεπιστήμιο Harvard - τομέας υγείας


Διαβάστε στη συνέχεια Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή! Μέρος 1ο


Γραφτείτε στο newsletter !
Tο email σας:
Θα λαμβάνετε κάθε μήνα τα πιο φρέσκα του coolweb. Μπορείτε να ξεγραφτείτε όποτε επιθυμείτε.


Σχετικά άρθρα ή βίντεο

Μια υγιεινή δίαιτα με λαχανικά
υγιεινή δίαιτα λαχανικών
Ας δούμε εδώ πως μπορούμε να κάνουμε μια σωστή δίαιτα λαχανικών και τι θρεπτικά συστατικά μπορούμε να λάβουμε από αυτά!
Οι παγίδες της υγιεινής διατροφής
υγεινες τροφές που παχαίνουν
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσες παγίδες κρύβει η σύγχρονη υγιεινή διατροφή; Μάλλον είναι περισσότερες από ότι φανταζόμαστε! Ας δούμε τις πιο τρανταχτές...
Τι θρεπτικά συστατικά έχει το κρεμμύδι;
κρεμμύδια
Κρεμμύδια παντού: αν και το τρώμε συχνά πυκνά το κρεμμύδι, αλήθεια, ξέρετε τι θρεπτικά συστατικά μας παρέχει στον οργανισμό μας; Δείτε!
Λίγα έξυπνα κολπάκια για να χάσετε βάρος!
βάρος
Εδώ θα δούμε κάποια έξυπνα κολπάκια και τρικ που μπορούμε να ακολουθήσουμε, ώστε να ξεγελαστούμε και να καταφέρουμε να χάσουμε βάρος!
Τα 5 top φαγητά για καλύτερο δέρμα!
καλύτερο δέρμα
Ας δούμε λοιπόν εδώ τα 5 καλύτερα φαγητά που θα μας βοηθήσουνε να έχουμε καλύτερο δέρμα! Δείτε τι περιέχει το καθένα και που βοηθάει.
Το ξέρατε αυτό με τα δημητριακά και το γάλα;!
δημητριακά και γάλα
Πολλά δημητριακά, γράφουν με φανταχτερά γράμματα ότι παρέχουν πολλές βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συσ...
Πόσες θερμίδες θα κάψετε αν κάνετε κάτι από τα εξής...
πόσες θερμίδες θα κάψω
Αναφερόμαστε σε υπερβολικές δραστηριότητες αλλά έχουν ενδιαφέρον! Λοιπόν, έχουμε: 1) Αν μιλάτε...

Σχόλια


- ΚΑΝΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΡΟΝ -
Όνομα:


Σχόλιο:



γράψτε τα 4 γράμματα που βλέπετε στην εικόνα:

ΘΕΡΜΗ ΠΑΡΑΚΛΗΣΗ
Να γράφετε με Ελληνικά και όχι με greeklish.
Σχόλια με greeklish, ορθογραφικά λάθη ή κεφαλαία, πιθανόν να διαγράφονται.
Όμορφα και πολιτισμένα, ευχαριστούμε για την κατανόηση.


ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΡΘΡΟΥ ▾
Κολπάκια για μια υγιεινή διατροφή! Μέρος 2ο
Kατηγορία: Υγεία
Tags: διατροφήβάροςκιλάβιταμίνεςφαγητόθρεπτικά συστατικά
Έχει 0 σχόλια
Δείτε σχετικά άρθρα με αυτό
ΙΣΩΣ ΣΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΥΝ ▾
Γιατί πιάνομαι μετά τη γυμναστική; Γιατί πονάνε οι μύες;
γιατί πιάνομαι γυμναστική
Μετα από γυμναστική, τις πρώτες κυρίως φορές, πιανόμαστε - πονάνε οι μυς μας! Γιατί συμβαίνει αυτό; Τι συνέβει στον οργανισμό μας; Δείτε!

Γιατί και πως αναπτύσσονται οι μύες μας;
μυς μύες
Γιατι αναπτυσσόμαστε μυικά; Γιατί το σώμα μας ωθεί τους μυς μας να αναπτυχθούν; Πως με το γυμναστήριο αναπτύσσονται οι μυς, τι συμβαίνει;

Τι να φάτε πριν τη γυμναστική!
φαγητό πριν τη γυμναστική
Πρόκειται να κάνετε γυμναστική και δεν ξέρετε τι να φάτε πιο πριν και πόσο πιο πριν; Δείτε εδώ τι είναι σωστό να κάνουμε πριν τη γυμναστική!

Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή! Μέρος 1ο
υγιεινή διατροφή
Δείτε σε αυτό το άρθρο μερικές ωραίες συμβουλές και κάποια κολπάκια για το πως να κάνετε μια πιο υγιεινή διατροφή, θα σας βοηθήσει αρκετά!

Γιατί διψάμε με το αλάτι;
γιατί διψάμε με το αλάτι
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί διψάμε με το αλάτι; Τι συμβαίνει όταν τρώμε κάτι αλμυρό και θέλουμε να κατεβάσουμε ένα σκασμό νερό;! Ας δούμε!

Γιατί διψάμε όταν καταναλώνουμε ζάχαρη;
διψάμε με τη ζάχαρη
Αναρωτηθήκατε γιατί αν καταναλώσουμε κάποιο γλυκό ή γενικά αν καταναλώσουμε ζάχαρη, διψάμε; Τι συμβαίνει στον οργανισμό μας; Δείτε!

Γιατί διψάμε μετά τη γυμναστική;
διψάμε γυμναστική
Κάνοντας γυμναστική, είτε κατά τη διάρκεια, είτε μετά, διψάμε. Όμως αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί διψάμε μετά τη γυμναστική ή κατά τη διάρκεια; Τι συνέβει;

Πως να αποφύγετε το φούσκωμα στην κοιλιά
πρήξιμο και φούσκωμα
Αλήθεια πόσο εύκολο είναι να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό φούσκωμα στην κοιλιά και τα προβλήματα που προκαλεί; Υπάρχει λύση; Ας δούμε αναλυτικά!

Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής άσκησης
πλεονεκτήματα φυσικής άσκησης
Γιατί να κάνουμε γυμναστική; Που κάνει καλό η φυσική άσκηση; Ας δούμε απλά και κατανοητά στο άρθρο που ακολουθεί.

Πόσες θερμίδες καίμε με το περπάτημα;
Τι καίμε με το περπάτημα
Αλήθεια πόσες θερμίδες περίπου πετάμε από πάνω μας απλά περπατώντας; Ας δούμε την απάντηση στο άρθρο που ακολουθεί.

Πως τα διάφορα είδη άσκησης επηρεάζουν τον εγκέφαλο μας
Σωματική άσκηση και εγκέφαλος
Αλήθεια πως επηρεάζει η σωματική άσκηση την εγκεφαλική λειτουργία μας; Ας δούμε απλά και κατανοητά στο άρθρο που ακολουθεί.
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER ▾
Tα πιο φρέσκα του coolweb... απευθείας στο email σας 1 φορά το μήνα!

Το email σας:



Σημείωση: μπορείτε να ξεγραφτείτε όποτε επιθυμείτε
Όλα τα παπούτσια online


ΣΥΛΛΟΓΕΣ - ΛΙΣΤΕΣ ▾
Λίστα μεγαλύτερων ελληνικών Forums
Συγκεντρώσαμε για εσάς τα μεγαλύτερα και πληρέστερα ελληνικά forums ανά θεματική ενότητα.

Λίστα με όλα τα ελληνικά eshops
Δείτε σε αυτήν τη συγκεντρωτική λίστα όλα τα ελληνικά ηλεκτρονικά καταστήματα ανά είδος.

Συντομογραφίες λέξεων PC,Internet,Chat
Αν αναρωτιέστε τι σημαίνει LOL και πολλές άλλες συντομογραφίες internet, chat ή υπολογιστή, εδώ θα βρείτε την απάντηση.
ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ▾
ti einai Το ti-einai.gr περιέχει άρθρα σχετικά με απαντήσεις τύπου τι είναι σύντομα και απλά, χωρίς πολύπλοκες ορολογίες και μεγάλα κείμενα.
αστεία και παράξενα Το Otherside.gr παρουσιάζει καθημερινά παράξενα & αστεία απ' όλο τον κόσμο, καθώς και άλλα θέματα για να περνάει ευχάριστα η ώρα.



Απλό, κατανοητό, συναρπαστικό!   100% μοναδικό περιεχόμενο.   Copyright © 2006- .   All rights reserved.
Τυχαίο:   ΑΡΘΡΟ   |   ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ   |   ΒΙΝΤΕΟ             ΠΑΝΩ ↑     ΚΑΤΩ
ΜΕΝΟΥ
ΤΥΧΑΙΟ
ΑΡΧΙΚΗ