coolweb
Αξίζει: δείτε τα καλύτερα ελληνικά eshop παπουτσιών: επώνυμα και φθηνά παπούτσια σε μεγάλη ποικιλία τώρα και σε μεγάλες εκπτώσεις!

Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή! Μέρος 1ο

υγιεινή διατροφή

Διαβάστηκε: 10.048 φορές
Δείτε σε αυτό το άρθρο μερικές ωραίες συμβουλές και κάποια κολπάκια για το πως να κάνετε μια πιο υγιεινή διατροφή, θα σας βοηθήσει αρκετά!
Για πολλά χρόνια, πιστεύαμε ότι αποφεύγοντας τα λίπη και καταναλώνοντας "ξερά" διάφορες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, κάναμε μια υγιεινή διατροφή.

Επιστήμονες όμως ανακάλυψαν ότι τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι. Πολλές φορές η κατανάλωση όλων αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσα από το φαγητό, αποτελεί πολύ σημαντικό παράγοντα για να είμαστε πιο υγιείς, κι όχι απλά η "σκέτη" - "ξερή" κατανάλωσή τους.

Αντίστοιχα πράγματα ισχύουν όχι αποκλειστικά για την υγεία μας αλλά και στο να κάνουμε μια καλή δίαιτα και να χάσουμε κιλά, ώστε να έχουμε ή να διατηρήσουμε την καλή μας σιλουέτα!

Ας δούμε λοιπόν κάποιες ωραίες συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή!


1) Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών και φρούτων!

Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν τον πιλώνα μιας υγιεινής διατροφής. Περιέχουν πολλές βιταμίνες, μέταλλα και εκατοντάδες ευεργετικές ουσίες που είναι αδύνατον να πάρουμε από συμπληρώματα διατροφής.

Μία διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ωφελεί την καρδιά, μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων, κλπ.

Προτιμήστε τα φρέσκα, αλλά αν σας είναι δύσκολο ή δεν υπάρχει η δυνατότητα, καταναλώστε έστω και κατεψυγμένα, μιας και πάλι έχετε να κερδίσετε πολλά!


2) Προσέξτε τον τύπο λιπαρών που καταναλώνετε!

Πηγαίντε για τα ...καλά λιπαρά! Αν και καλό είναι να αποφεύγετε να καταναλώνετε λιπαρά, είναι αναπόφευκτο και πολλές φορές κακό. Αυτό που μετράει, είναι το είδος λιπαρών.

Προστιμήστε τα πολυακόρεστα και τα μονοακόρεστα λίπη και αποφύγετε τα κορεσμένα.

Οι πιο ευεργετικές πηγές "καλών λιπαρών" είναι τα φυτά και τα ψάρια. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώστε την κακή χοληστερόλη (LDL).

Τα πολυακόρεστα (συμπεριλαμβανομένων και των φυτικών ελαίων και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων) βρίσκονται σε τροφές όπως τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, κλπ και τα μονοακόρεστα σε τροφές όπως το αβοκάντο, το ελαιόλαδο, κλπ.

Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα και στο κρέας και "γίνονται ακόμα χειρότερα" αν ψηθούν σε καυτό λάδι (τηγανιστούν κοινώς). Τα τηγανητά τείνουν να αυξάνουν την κακή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.



3) Προτιμήστε προϊόντα ολικής αλέσεως!

Θα πρέπει να προτιμάμε δημητριακά, ψωμί, ρύζι, κλπ ολικής αλέσεως, μιας και συμβάλλουν στο να κάνουμε μια πιο υγιεινή διατροφή. Ο λόγος είναι ότι σε τέτοιου τύπου προϊόντα, δεν αφαιρείται το ππίτουρο και ο φύτρος τους, παρέχοντάς μας περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά, αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά.

Περαιτέρω επεξεργασία που μας δίνει προϊόντα μη-ολικής άλεσης (όπως το άσπρο ψωμί, κλπ), απομακρύνει αυτές τις ουσίες προκαλώντας κύματα αύξησης της ινσουλίνης στο αίμα και των σακχάρων, αύξηση των τριγλυκεριδίων, μείωση της καλής χοληστερόλης (HDL).

Αυτές οι αλλαγές, πέραν του ότι μπορούν να προκαλέσουν καρδιακά προβλήματα και διαβήτη, αυξάνουν τη λαιμαργία και τον κίνδυνο απόκτησης περιττού βάρους.


4) Αποφύγετε την κατανάλωση ζάχαρης που βρίσκεται κυρίως σε υγρά!

Μην καταναλώνετε ή αποφύγετε όσο γίνεται τυχόν ποτά, αναψυκτικά, χυμούς, ενεργειακά ποτά για αθλητές, τσάι, κλπ, που περιέχουν ζάχαρη.

Τέτοιου τύπου "ζαχαρούχα υγρά", πέραν του ότι δεν είναι ιδιαίτερα υγιεινά, προκαλούν πολλές φορές αύξηση του ορίου κορεσμού της πείνας, με αποτέλεσμα να συμβάλλουν στο να τρώμε περισσότερο!!

Πιο απλά, μας κάνουν να αργούμε ακόμα περισσότερο να καταλάβουμε ότι χορτάσαμε και έτσι τρώμε περισσότερο! Έτσι είναι πολύ πιθανό να βάλουμε κιλά.

Μία έρευνα του πανεπιστημίου του Χάρβαρντ το 2011, έδειξε ότι τέτοιου τύπου υγρά, είναι υπεύθυνα στη μακροπρόθεσμη αύξηση του σωματικού βάρους.

Αλλά και οι 100% φυσικοί χυμοί δεν είναι εντελώς αθώοι. Περιέχουν πολλές θερμίδες και πολλές φορές καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες, συμβάλλοντας έτσι στο να παίρνουμε πολλές θερμίδες παραπάνω από αυτές που χρειάζονται για την κάλυψη των αναγκών μας, με ότι συνεπάγεται αυτό...

Οπότε, καταναλώνετε ακόμα και 100% φυσικούς χυμούς με μέτρο!

συμβουλές για υγιεινή διατροφή
Διαβάστε στη συνέχεια στο μέρος 2ο - κολπάκια για υγιεινή διατροφή κάποιες ακόμα συμβουλές για να κάνετε μια πιο υγιεινή διατροφή.

Πηγή άρθρου: Πανεπιστήμιο Harvard - τομέας υγείας


Διαβάστε στη συνέχεια Κολπάκια για μια υγιεινή διατροφή! Μέρος 2ο


Γραφτείτε στο newsletter !
Tο email σας:
Θα λαμβάνετε κάθε μήνα τα πιο φρέσκα του coolweb. Μπορείτε να ξεγραφτείτε όποτε επιθυμείτε.


Σχετικά άρθρα ή βίντεο

Μια υγιεινή δίαιτα με λαχανικά
υγιεινή δίαιτα λαχανικών
Ας δούμε εδώ πως μπορούμε να κάνουμε μια σωστή δίαιτα λαχανικών και τι θρεπτικά συστατικά μπορούμε να λάβουμε από αυτά!
Οι παγίδες της υγιεινής διατροφής
υγεινες τροφές που παχαίνουν
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσες παγίδες κρύβει η σύγχρονη υγιεινή διατροφή; Μάλλον είναι περισσότερες από ότι φανταζόμαστε! Ας δούμε τις πιο τρανταχτές...
Τι θρεπτικά συστατικά έχει το κρεμμύδι;
κρεμμύδια
Κρεμμύδια παντού: αν και το τρώμε συχνά πυκνά το κρεμμύδι, αλήθεια, ξέρετε τι θρεπτικά συστατικά μας παρέχει στον οργανισμό μας; Δείτε!
Λίγα έξυπνα κολπάκια για να χάσετε βάρος!
βάρος
Εδώ θα δούμε κάποια έξυπνα κολπάκια και τρικ που μπορούμε να ακολουθήσουμε, ώστε να ξεγελαστούμε και να καταφέρουμε να χάσουμε βάρος!
Τα 5 top φαγητά για καλύτερο δέρμα!
καλύτερο δέρμα
Ας δούμε λοιπόν εδώ τα 5 καλύτερα φαγητά που θα μας βοηθήσουνε να έχουμε καλύτερο δέρμα! Δείτε τι περιέχει το καθένα και που βοηθάει.
Το ξέρατε αυτό με τα δημητριακά και το γάλα;!
δημητριακά και γάλα
Πολλά δημητριακά, γράφουν με φανταχτερά γράμματα ότι παρέχουν πολλές βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συσ...
Πόσες θερμίδες θα κάψετε αν κάνετε κάτι από τα εξής...
πόσες θερμίδες θα κάψω
Αναφερόμαστε σε υπερβολικές δραστηριότητες αλλά έχουν ενδιαφέρον! Λοιπόν, έχουμε: 1) Αν μιλάτε...

Σχόλια


- ΚΑΝΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΡΟΝ -
Όνομα:


Σχόλιο:



γράψτε τα 4 γράμματα που βλέπετε στην εικόνα:

ΘΕΡΜΗ ΠΑΡΑΚΛΗΣΗ
Να γράφετε με Ελληνικά και όχι με greeklish.
Σχόλια με greeklish, ορθογραφικά λάθη ή κεφαλαία, πιθανόν να διαγράφονται.
Όμορφα και πολιτισμένα, ευχαριστούμε για την κατανόηση.


ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΡΘΡΟΥ ▾
Συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή! Μέρος 1ο
Kατηγορία: Υγεία
Tags: διατροφήβάροςκιλάβιταμίνεςφαγητόθρεπτικά συστατικά
Έχει 0 σχόλια
Δείτε σχετικά άρθρα με αυτό
ΙΣΩΣ ΣΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΥΝ ▾
Γιατί πιάνομαι μετά τη γυμναστική; Γιατί πονάνε οι μύες;
γιατί πιάνομαι γυμναστική
Μετα από γυμναστική, τις πρώτες κυρίως φορές, πιανόμαστε - πονάνε οι μυς μας! Γιατί συμβαίνει αυτό; Τι συνέβει στον οργανισμό μας; Δείτε!

Γιατί και πως αναπτύσσονται οι μύες μας;
μυς μύες
Γιατι αναπτυσσόμαστε μυικά; Γιατί το σώμα μας ωθεί τους μυς μας να αναπτυχθούν; Πως με το γυμναστήριο αναπτύσσονται οι μυς, τι συμβαίνει;

Τι να φάτε πριν τη γυμναστική!
φαγητό πριν τη γυμναστική
Πρόκειται να κάνετε γυμναστική και δεν ξέρετε τι να φάτε πιο πριν και πόσο πιο πριν; Δείτε εδώ τι είναι σωστό να κάνουμε πριν τη γυμναστική!

Γιατί διψάμε με το αλάτι;
γιατί διψάμε με το αλάτι
Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί διψάμε με το αλάτι; Τι συμβαίνει όταν τρώμε κάτι αλμυρό και θέλουμε να κατεβάσουμε ένα σκασμό νερό;! Ας δούμε!

Κολπάκια για μια υγιεινή διατροφή! Μέρος 2ο
διατροφή
Δείτε στη συνέχεια του άρθρου μας κάποια ακόμα κολπάκια ώστε να μπορέσετε να κάνετε μια πιο υγιεινή διατροφή. Ας συνεχίσουμε λοιπόν!

Γιατί διψάμε όταν καταναλώνουμε ζάχαρη;
διψάμε με τη ζάχαρη
Αναρωτηθήκατε γιατί αν καταναλώσουμε κάποιο γλυκό ή γενικά αν καταναλώσουμε ζάχαρη, διψάμε; Τι συμβαίνει στον οργανισμό μας; Δείτε!

Γιατί διψάμε μετά τη γυμναστική;
διψάμε γυμναστική
Κάνοντας γυμναστική, είτε κατά τη διάρκεια, είτε μετά, διψάμε. Όμως αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί διψάμε μετά τη γυμναστική ή κατά τη διάρκεια; Τι συνέβει;

Πως να αποφύγετε το φούσκωμα στην κοιλιά
πρήξιμο και φούσκωμα
Αλήθεια πόσο εύκολο είναι να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό φούσκωμα στην κοιλιά και τα προβλήματα που προκαλεί; Υπάρχει λύση; Ας δούμε αναλυτικά!

Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής άσκησης
πλεονεκτήματα φυσικής άσκησης
Γιατί να κάνουμε γυμναστική; Που κάνει καλό η φυσική άσκηση; Ας δούμε απλά και κατανοητά στο άρθρο που ακολουθεί.

Πόσες θερμίδες καίμε με το περπάτημα;
Τι καίμε με το περπάτημα
Αλήθεια πόσες θερμίδες περίπου πετάμε από πάνω μας απλά περπατώντας; Ας δούμε την απάντηση στο άρθρο που ακολουθεί.

Πως τα διάφορα είδη άσκησης επηρεάζουν τον εγκέφαλο μας
Σωματική άσκηση και εγκέφαλος
Αλήθεια πως επηρεάζει η σωματική άσκηση την εγκεφαλική λειτουργία μας; Ας δούμε απλά και κατανοητά στο άρθρο που ακολουθεί.
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER ▾
Tα πιο φρέσκα του coolweb... απευθείας στο email σας 1 φορά το μήνα!

Το email σας:



Σημείωση: μπορείτε να ξεγραφτείτε όποτε επιθυμείτε
Όλα τα παπούτσια online


ΣΥΛΛΟΓΕΣ - ΛΙΣΤΕΣ ▾
Λίστα μεγαλύτερων ελληνικών Forums
Συγκεντρώσαμε για εσάς τα μεγαλύτερα και πληρέστερα ελληνικά forums ανά θεματική ενότητα.

Λίστα με όλα τα ελληνικά eshops
Δείτε σε αυτήν τη συγκεντρωτική λίστα όλα τα ελληνικά ηλεκτρονικά καταστήματα ανά είδος.

Συντομογραφίες λέξεων PC,Internet,Chat
Αν αναρωτιέστε τι σημαίνει LOL και πολλές άλλες συντομογραφίες internet, chat ή υπολογιστή, εδώ θα βρείτε την απάντηση.
ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ▾
ti einai Το ti-einai.gr περιέχει άρθρα σχετικά με απαντήσεις τύπου τι είναι σύντομα και απλά, χωρίς πολύπλοκες ορολογίες και μεγάλα κείμενα.
αστεία και παράξενα Το Otherside.gr παρουσιάζει καθημερινά παράξενα & αστεία απ' όλο τον κόσμο, καθώς και άλλα θέματα για να περνάει ευχάριστα η ώρα.
online shopping Στο online-shopping.gr θα βρείτε συγκεντρωμένα τα καλύτερα ελληνικά e-shops από τα οποία μπορείτε να κάνετε τις online αγορές σας.



Απλό, κατανοητό, συναρπαστικό!   100% μοναδικό περιεχόμενο.   Copyright © 2006- .   All rights reserved.
Τυχαίο:   ΑΡΘΡΟ   |   ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ   |   ΒΙΝΤΕΟ             ΠΑΝΩ ↑     ΚΑΤΩ
ΜΕΝΟΥ
ΤΥΧΑΙΟ
ΑΡΧΙΚΗ