coolweb
Αξίζει: δείτε τα καλύτερα ελληνικά eshop παπουτσιών: επώνυμα και φθηνά παπούτσια σε μεγάλη ποικιλία τώρα και σε μεγάλες εκπτώσεις!

Πως να κάνω σωστό ύπνο;

ύπνος

Διαβάστηκε: 23.486 φορές
Διαβάστε κάποια ωραία πραγματάκια που θα πρέπει να μην κάνετε όταν κοιμάστε! Κάποια από αυτά λίγο πολύ τα κάνουμε όλοι μας, ας δούμε λοιπόν!
Όλοι μας λίγο πολύ, κάνουμε ατασθαλίες όταν κοιμόμαστε... Ας μπούμε λοιπόν απευθείας στο ψητό και ας δούμε τι δεν θα πρέπει να κάνουμε ώστε να έχουμε έναν σωστό ύπνο!

1) Μην πατάτε το κουμπί snooze - αναβολή στο ξυπνητήρι!

Πολλές φορές, λέμε "άντε, μας παίρνει άλλα 10 λεπτά" και πατάμε την αναβολή ώστε να ξαναχτυπήσει το ξυπνητήρι μετά από 10 λεπτά. Αυτό είναι μεγάλο λάθος!

Αν σηκωνόμασταν με το πρώτο χτύπημα, τότε θα σηκωνόμασταν πιο εύκολα σε σχέση με το να σηκωθούμε μετά από συνεχόμενες αναβολές.

Επίσης, ο διακοπτόμενος ύπνος που κάνουμε μετά από τη χρήση της αναβολής, συμβάλλει περισσότερο στο να είμαστε κουρασμένοι μέσα στη μέρα!


2) Κάντε τα ωράρια του ύπνου... ρουτίνα!

Φροντίστε να κοιμάστε πάντα τις ίδιες ώρες και φυσικά, τις σωστές ώρες!

Έτσι, καί θα μπορείτε να κοιμάστε πιο εύκολα, αλλά καί θα κάνετε καλύτερο ύπνο -θα ξεκουράζεστε καλύτερα!


3) Αποφύγετε τους "μεγάλους ύπνους"!

Το μεσημέρι φροντίστε να κοιμηθείτε μισή, το πολύ μία ώρα και όχι παραπάνω! Είναι υπερ-αρκετός αυτός ο χρόνος ώστε να ανακτήσετε ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.

Το βράδυ φροντίστε να κοιμηθείτε 7-8 ώρες και όπως προαναφέραμε, τις σωστές ώρες.

Αυτά θα μας βοηθήσουν ώστε να αναπληρώσουμε ενέργεια και να μπορούμε να κοιμηθούμε τις ώρες που πρέπει, χωρίς να έχουμε αϋπνίες (πχ αν κοιμηθούμε πολύ το μεσημέρι, το βράδυ μετά δεν θα μας πιάνει ύπνος) ή να νιώθουμε "ζαβλακωμένοι". Έτσι, θα έχετε έναν πραγματικά σωστό ύπνο!


4) Να καταναλώνετε καφεΐνη τις σωστές ώρες

Μην καταναλώνετε ροφήματα με καφεΐνη λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Καλό είναι να την καταναλώνουμε, αρκετές ώρες πριν να πέσουμε να κοιμηθούμε (είτε για μεσημέρι, είτε για βράδυ).


5) Αποβάλλετε στρες και άγχος!

Το στρες είναι ένα μεγάλο αγκάθι που συντελεί στο να χάνουν πολλοί άνθρωποι τον ύπνο τους.

Φυσικά και τα δύο, στρες και άγχος, είναι κάτι που θα πρέπει να αποβάλλετε με κάποιο τρόπο πριν κοιμηθείτε.

Ο πιο εύκολος τρόπος, είναι να απασχολήσετε με κάτι χαλαρό το μυαλό σας πριν πέσετε για ύπνο, όπως πχ να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πιείτε ένα χλιαρό γάλα.



6) Διώξτε το υπερβολικό φως!

Γενικά να ξέρετε ότι ο ύπνος στο απόλυτο σκοτάδι, είναι ότι καλύτερο για σωστό ύπνο. Αν όμως δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι, τότε να έχετε ένα ελάχιστο φως, όχι όμως πολύ δυνατό!


7) Μην τρώτε ζάχαρη, γλυκόζη, κλπ, πριν τον ύπνο!

Τα σάκχαρα πριν τον ύπνο, μπορεί να διακόψουν τον ύπνο σας ανά φάσεις ή και να μην σας αφήσουν να κοιμηθείτε εξ’ αρχής.


8) Όχι αλκοόλ πριν τον ύπνο!

Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο αυτό, μιας και όντως το αλκοόλ βοηθάει στο να κοιμηθούμε, όμως έχει ένα πολύ βασικό μειονέκτημα:

στην πορεία ενώ κοιμόμαστε, δημιουργεί μικρές διακοπές του ύπνου μας, χαλώντας έτσι το συνεχόμενο ύπνο και κάνοντάς τον διακοπτόμενο (κυρίως προς τα ξημερώματα), χωρίς να το καταλάβουμε. Έτσι πολλές φορές, είναι πιθανό να νιώθουμε πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα, αφού στην ουσία δεν έχουμε κάνει σωστό ύπνο.


9) Μην ανησυχείτε και μην σκέφτεστε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, όταν πέφτετε για ύπνο!

Μπορεί την επόμενη μέρα να έχετε πολύ πρωινό ξύπνημα, και να σκέφτεστε ότι πρέπει να κοιμηθείτε όπως και δήποτε ΤΩΡΑ!

Λάθος! Μην το κάνετε αυτό, γιατί σας δημιουργείται άγχος και δεν πρόκειται έτσι να κοιμηθείτε! Απλά, πολύ απλά... αφεθείτε! Μην το σκέφτεστε!

Στην τελική, ότι ώρα και να σας πάρει ο ύπνος, μπορεί το πρωί να είστε ok, μιας και ακόμη και να μη σας πάρει ο ύπνος, και μόνο που είστε ξαπλωμένοι και "γλαρωμένοι", βοηθάει και είναι πολύ καλύτερο από το να είστε "εκτός κρεβατιού"...

Βέβαια μην το προκαλείτε κι εσείς... Φροντίστε να πέσετε για ύπνο μία φυσιολογική ώρα σε σχέση με το πρωινό ξύπνημα που πρέπει να κάνετε...

Αυτά λοιπόν θα πρέπει να αποφεύγετε ώστε να κάνετε σωστό ύπνο!

σωστός ύπνος
Καλή επιτυχία λοιπόν!

Διαβάστε στη συνέχεια Γιατί κουραζόμαστε; Γιατί με τον ύπνο ξεκουραζόμαστε;



Γραφτείτε στο newsletter !
Tο email σας:
Θα λαμβάνετε κάθε μήνα τα πιο φρέσκα του coolweb. Μπορείτε να ξεγραφτείτε όποτε επιθυμείτε.


Σχετικά άρθρα ή βίντεο

Γιατί λιποθυμάμε; Τι προκαλεί συνήθως την ξαφνική λιποθυμία;
λιποθυμία
Γιατί εμείς οι άνθρωποι λιποθυμάμε; Τι συμβαίνει και κάνει ο οργανισμός μας shut down;! Τι προκαλεί το φαινόμενο της λιποθυμίας; Ας δούμε λοιπόν!
Γιατί κουνάμε τα χέρια μας μπρος - πίσω όταν περπατάμε;
κουνάμε χέρια
Αλήθεια, γιατί όταν περπατάμε, αυναίσθητα κουνάμε τα χέρια μας μπρος - πίσω; Τυχαίο; Ή μήπως όχι; Ας δούμε λοιπόν!
Γιατί κάποια όνειρα δεν τα θυμόμαστε;
όνειρα
Τι συμβαίνει με τα όνειρα επιτέλους; Γιατί δεν μπορούμε να θυμηθούμε τι όνειρο είδαμε ή δεν θυμόμαστε καν αν είδαμε κάποιο όνειρο; Τι συμβαίνει;
Πως οφελεί ο ύπνος την ανάπτυξη ενός μωρού;
μωρά κοιμούνται
Αναρωτηθήκατε γιατί κοιμάται τόσες πολλές ώρες το μωράκι σας; Ποιος ο λόγος που τα μωρά κοιμούνται πολύ και ποια η σημασία του ύπνου για την ανάπτυξή τους;
Πως να μείνετε ξύπνιοι το βράδυ χωρίς καφέ!
ξενυχτήσουμε
Πρόκειται να ξενυχτήσετε το βράδυ και απεχθάνεστε τον καφέ; Δείτε σε αυτό το άρθρο τι μπορείτε να κάνετε ώστε να τα καταφέρετε εξίσου καλά!
Τι παθαίνουμε όλοι μας ενώ κοιμόμαστε;! Απίστευτο!
κοιμόμαστε
Όταν κοιμόμαστε, ο οργανισμός μας αλλάζει εντελώς ρότα! Για την ακρίβεια, όταν κοιμόμαστε, το σώμ...
Τα ξέρατε αυτά τα απίστευτα πραγματάκια για τα όνειρα;!
όνειρα
Υπάρχουν πολλά πράγματα τα οποία είναι απίστευτα σχετικά με τα όνειρα, δείτε παρακάτω! 1) Υπάρχου...
Πόσες μέρες άντεξε χωρίς ύπνο;!
ύπνος ρεκόρ
Το επίσημο καταγεγραμμένο ρεκόρ που μπόρεσε κάποιος να μείνει ξύπνιος, είναι από τον Randy Gardner, ...
Ξέρατε ότι με το βρίσιμο ανακουφιζόμαστε από τον πόνο;!
βρισιές και πόνος
Είναι πλέον και επιστημονικά αποδεδειγμένο! Όταν βρίζουμε, αντέχουμε περισσότερο στον πόνο! Η μελ...

Σχόλια


- ΚΑΝΕΝΑ ΣΧΟΛΙΟ ΠΡΟΣ ΤΟ ΠΑΡΟΝ -
Όνομα:


Σχόλιο:



γράψτε τα 4 γράμματα που βλέπετε στην εικόνα:

ΘΕΡΜΗ ΠΑΡΑΚΛΗΣΗ
Να γράφετε με Ελληνικά και όχι με greeklish.
Σχόλια με greeklish, ορθογραφικά λάθη ή κεφαλαία, πιθανόν να διαγράφονται.
Όμορφα και πολιτισμένα, ευχαριστούμε για την κατανόηση.


ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΑΡΘΡΟΥ ▾
Πως να κάνω σωστό ύπνο;
Kατηγορία: Άνθρωπος
Tags: ύπνοςεγκέφαλοςκούρασησώμα
Έχει 0 σχόλια
Δείτε σχετικά άρθρα με αυτό
ΙΣΩΣ ΣΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΥΝ ▾
Πως να μείνετε ξύπνιοι το βράδυ χωρίς καφέ!
ξενυχτήσουμε
Πρόκειται να ξενυχτήσετε το βράδυ και απεχθάνεστε τον καφέ; Δείτε σε αυτό το άρθρο τι μπορείτε να κάνετε ώστε να τα καταφέρετε εξίσου καλά!

Γιατί δεν πρέπει να ξυπνάμε τους υπνοβάτες
υπνοβάτης
Σίγουρα θα έχετε ακούσει ότι όταν κάποιος υπνοβατεί, δεν πρέπει επ' ουδενί να τον ξυπνήσουμε. Γιατί όμως; Κινδυνεύει να πάθει κάτι; Ας δούμε!

Γιατί κάποια όνειρα δεν τα θυμόμαστε;
όνειρα
Τι συμβαίνει με τα όνειρα επιτέλους; Γιατί δεν μπορούμε να θυμηθούμε τι όνειρο είδαμε ή δεν θυμόμαστε καν αν είδαμε κάποιο όνειρο; Τι συμβαίνει;

Γιατί κουραζόμαστε; Γιατί με τον ύπνο ξεκουραζόμαστε;
γιατί κουραζόμαστε
Αλήθεια, γιατί κουραζόμαστε; Τι συμβαίνει; Τι συνέβη στον οργανισμό μας και μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι; Γιατί με τον ύπνο ξεκουραζόμαστε; Δείτε!

Γιατί κοιμόμαστε;
Για ποιον λόγο κοιμόμαστε
Αλήθεια, έχετε αναρωτηθεί ποτέ για ποιο λόγο κοιμόμαστε; Σε προηγούμενες αναρτήσεις, είχαμε γράψει γιατί ξεκουραζόμαστε με τον ύπνο ...
ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΤΟ NEWSLETTER ▾
Tα πιο φρέσκα του coolweb... απευθείας στο email σας 1 φορά το μήνα!

Το email σας:



Σημείωση: μπορείτε να ξεγραφτείτε όποτε επιθυμείτε
Όλα τα παπούτσια online


ΣΥΛΛΟΓΕΣ - ΛΙΣΤΕΣ ▾
Λίστα μεγαλύτερων ελληνικών Forums
Συγκεντρώσαμε για εσάς τα μεγαλύτερα και πληρέστερα ελληνικά forums ανά θεματική ενότητα.

Λίστα με όλα τα ελληνικά eshops
Δείτε σε αυτήν τη συγκεντρωτική λίστα όλα τα ελληνικά ηλεκτρονικά καταστήματα ανά είδος.

Συντομογραφίες λέξεων PC,Internet,Chat
Αν αναρωτιέστε τι σημαίνει LOL και πολλές άλλες συντομογραφίες internet, chat ή υπολογιστή, εδώ θα βρείτε την απάντηση.
ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΔΕΙΤΕ ▾
ti einai Το ti-einai.gr περιέχει άρθρα σχετικά με απαντήσεις τύπου τι είναι σύντομα και απλά, χωρίς πολύπλοκες ορολογίες και μεγάλα κείμενα.
αστεία και παράξενα Το Otherside.gr παρουσιάζει καθημερινά παράξενα & αστεία απ' όλο τον κόσμο, καθώς και άλλα θέματα για να περνάει ευχάριστα η ώρα.
online shopping Στο online-shopping.gr θα βρείτε συγκεντρωμένα τα καλύτερα ελληνικά e-shops από τα οποία μπορείτε να κάνετε τις online αγορές σας.



Απλό, κατανοητό, συναρπαστικό!   100% μοναδικό περιεχόμενο.   Copyright © 2006- .   All rights reserved.
Τυχαίο:   ΑΡΘΡΟ   |   ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ   |   ΒΙΝΤΕΟ             ΠΑΝΩ ↑     ΚΑΤΩ
ΜΕΝΟΥ
ΤΥΧΑΙΟ
ΑΡΧΙΚΗ