Πως να μπω σε πρόγραμμα διατροφής

Για άλλη μια φορά πήρατε βάρος; Για άλλη μια φορά η ζυγαριά πήρε την ανιούσα; Πως μπορείτε να βάλετε ένα τέλος σε αυτήν την κατάσταση;

Υπάρχει τρόπος να τα αφήσετε πίσω όλα αυτά και να ξεκινήσετε από την αρχή. Δείτε παρακάτω κάποιες συμβουλές για να μπείτε σε πρόγραμμα διατροφής.

Ότι έγινε, έγινε

Δώστε άφεση αμαρτιών στον εαυτό σας για "παλιές" αμαρτίες. Ότι έγινε, έγινε. Δείτε πως θα προχωρήσετε από εδώ και στο εξής.

Το να έχετε τύψεις γιατί παχύνατε ή γιατί δεν τηρήσατε το πρόγραμμα σας δεν θα σας βοηθήσει για τη συνέχεια. Ίσα ίσα, θα σας δυσκολέψει κιόλας. Για αυτό ξεχάστε το και προχωρήστε.


Αυτό φυσικά δεν σημαίνει ότι κάποια στιγμή θα τα παρατήσετε και θα κάνετε ότι και στο παρελθόν. Αν έχετε κακές εμπειρίες, που όλοι λίγο πολύ έχουμε, κρατήστε τις ως παράδειγμα προς αποφυγή.

Υιοθετήστε ένα υγιεινό πλάνο διατροφής

Περιορίστε στο ελάχιστο τα λίπη και τα γλυκά, μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων όπως ρύζι, πατάτες, ψωμί κλπ τα οποία θα σας δώσουν πρόσκαιρα ενέργεια, αλλά δεν θα σας κρατήσουν και θα πεινάσετε γρήγορα.

Ξεχάστε το τσιμπολόγημα. Δεν σας προσφέρει τίποτε απολύτως εκτός από παραπανίσιες (συνήθως αρκετές) θερμίδες που συσσωρεύονται στο σώμα σας!


Καταναλώστε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Έτσι θα πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά φροντίζοντας παράλληλα και τη σιλουέτα σας.

Κάνετε πολλά και συχνά γεύματα

Όσες φορές και να το έχετε ακούσει, όσο περίεργο κι αν σας φαίνεται, απλά δοκιμάστε το. Λειτουργεί! Δεν είπαμε να φάτε τον αγλέορα, αλλά να κάνετε μικρά γεύματα κάθε τρεις με τέσσερις ώρες!

Μια φρυγανιά και ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι μπορεί να είναι ένα ιδανικό ενδιάμεσο γεύμα.

Το μεσημέρι μπορείτε να κάνετε ένα κανονικό γεύμα, το ίδιο και το βράδυ. Αν σας αρέσουν οι σαλάτες, αντικαταστήστε το βραδινό με μια πράσινη σαλάτα λαχανικών με λίγο τυρί ή τόνο. Αυτοσχεδιάστε!

Μην υποτιμάτε το πρωινό, το οποίο είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας. Ξεκινήστε με ένα πρωινό πλούσιο σε ενέργεια και πρωτεΐνες. Δύο αυγά, ένα μπολ με γάλα και δημητριακά ή ένα γιαούρτι με φρούτα και βρώμη είναι ότι πρέπει!

Καταπολεμήστε τη λαιμαργία

Αλλάξτε γενικά τρόπο ζωής και αποφύγετε λάθη του παρελθόντος. Για παράδειγμα αποσυνδέστε το φαγητό από τα συναισθήματα σας.

Δεν υπάρχει μεγαλύτερο λάθος από το να βρίσκετε καταφύγιο στο φαγητό απλά επειδή είστε στεναχωρημένοι ή επειδή έχετε άγχος.


Μην τρώτε από συνήθεια ή επειδή βαριέστε και -προς Θεού- κόψτε το τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση. Επίσης προσπαθήστε να μην το παρακάνετε όταν βγαίνετε έξω για φαγητό.

Δεν είπαμε να μην ακολουθήσετε την παρέα στο εστιατόριο, αλλά δεν είναι ανάγκη να φάτε ότι υπάρχει στον κατάλογο! Αν τώρα είστε ασυγκράτητοι καλύτερα να ξανασκεφτείτε τις κοινωνικές σας εξόδους.

Και το πιο σημαντικό φτιάξτε τα ωράρια σας. Όπως αναφέραμε παραπάνω, κάντε πολλά, μικρά και υγιεινά γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε και τη λαιμαργία σας.

Πίνετε πολλά υγρά

Πιείτε τουλάχιστον τέσσερα ποτήρια νερό ημερησίως ή και περισσότερο. Εκτός από το ότι θα περιορίσετε την πείνα σας, το νερό βοηθάει να φύγουν οι τοξίνες από τον οργανισμό σας.


Επίσης με αυτόν τον τρόπο θα αναπληρώσετε πιθανή απώλεια υγρών από σωματική άσκηση που πραγματοποιείτε συμπληρωματικά.

Εναλλακτικά πιείτε πράσινο τσάι το οποίο θα σας ενυδατώσει και κάνει καλό στον οργανισμό σας, καθώς είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.

Διαβάστε στη συνέχεια 10 συμβουλές για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας