Τι να φάτε πριν τη γυμναστική!

Δε θα ξεκινούσατε ένα μεγάλο ταξίδι με το αυτοκίνητο χωρίς να γεμίσετε το ρεζερβουάρ της βενζίνης σας, αλλά θα σας εκπλήξει το πόσοι πολλοί άνθρωποι ξεκινούν να κάνουν γυμναστική χωρίς να γεμίσουν αρκετά το ρεζερβουάρ της ενέργειάς τους!

Αν θα πάτε να κάνετε μία εντατική γυμναστική θα πρέπει οποσδήποτε να "γεμίσετε" με ενέργεια πριν το κάνετε.

Ορίστε λοιπόν μερικά πράγματα που πρέπει να σκέφτεστε στο τι και πότε να φάτε πριν τη γυμναστική:

1) Το σώμα σας βασίζεται στους υδατάνθρακες για να έχει να "κάψει" ενέργεια, θα πρέπει λοιπόν να το "γεμίσετε" με καλούς υδατάνθρακες πριν ξεκινήσετε.

Τα φρούτα και τα υγιεινά δημητριακά είναι συνήθως τα πρώτα στη λίστα της προτίμησής μας.

Ο χρόνος που χρειάζεται για την πέψη των τροφών που θα επιλέξετε είναι επίσης μία σημαντική παράμετρος που θα πρέπει να σκεφτείτε επιλέγοντας.

Γενικά θα πρέπει να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες αλλά χαμηλές σε θερμίδες και φυτικές ίνες, ώστε να χρειάζονται λιγότερο χρόνο για την πέψη.


Αν έχετε περίπου μία ώρα πριν την προπόνησή σας, θα πρέπει να φάτε κάτι εύκολο για να το επεξεργαστεί ο οργανισμός σας γρήγορα, όπως ένα πρωτεΐνούχο ρόφημα, ένα γιαούρτι ή λίγη βρώμη με γάλα.

Αν έχετε περίπου δύο ώρες, θα μπορέσετε να φάτε ένα πλήρες γεύμα, πάλι όμως θα πρέπει να είναι φτωχό σε λιπαρά και φυτικές ίνες. Ένα σάντουιτς και φρούτα ή ένα κομμάτι κοτόπουλο με ρύζι στον ατμό θα ήταν καλές επιλογές.



2) Η παράλειψη του πρωινού είναι συνηθισμένη σε όσους κάνουν πρωινή γυμναστική αλλά το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες μετά από το βραδυνό σας ύπνο.

Αν αυτό σας ακούγεται γνώριμο, ξεκινήστε με ένα πρωτεΐνούχο ρόφημα ή μισή μπανάνα ή άλλα φρούτα για να δείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.

Ίσως χρειαστεί να κάνετε αρκετές δοκιμές αλλά οι περισσότεροι βλέπουν ότι γυμνάζονται καλύτερα με λίγη περισσότερη "ενέργεια" στο "ρεζερβουάρ" τους.

Κάποιοι αθλητές ξυπνούν νωρίτερα και τρώνε, μετά κοιμούνται πάλι ώστε να δώσουν χρόνο στο σώμα να κάνει την πέψη πριν την προπόνηση. Άλλοι μπορεί να φάνε μόνο μερικές μπουκιές μπανάνας ή λίγο τοστ, ενώ άλλοι τρώνε και ένα ολόκληρο γεύμα χωρίς πρόβλημα.


Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τι εξυπηρετεί εσάς καλύτερα στο πότε και τι να φάτε πριν τη γυμναστική!

Διαβάστε στη συνέχεια Γιατί και πως αναπτύσσονται οι μύες μας;