Δε θα ξεκινούσατε ένα μεγάλο ταξίδι με το αυτοκίνητο χωρίς να γεμίσετε το ρεζερβουάρ της βενζίνης σας, αλλά θα σας εκπλήξει το πόσοι πολλοί άνθρωποι ξεκινούν να κάνουν
γυμναστική χωρίς να γεμίσουν αρκετά το ρεζερβουάρ της ενέργειάς τους!
Αν θα πάτε να κάνετε μία εντατική γυμναστική θα πρέπει οποσδήποτε να "γεμίσετε" με
ενέργεια πριν το κάνετε.
Ορίστε λοιπόν μερικά πράγματα που πρέπει να σκέφτεστε στο τι και πότε να
φάτε πριν τη γυμναστική:
1) Το σώμα σας βασίζεται στους υδατάνθρακες για να έχει να "κάψει" ενέργεια, θα πρέπει λοιπόν να το "γεμίσετε" με καλούς υδατάνθρακες πριν ξεκινήσετε.
Τα φρούτα και τα υγιεινά δημητριακά είναι συνήθως τα πρώτα στη λίστα της προτίμησής μας.
Ο χρόνος που χρειάζεται για την πέψη των τροφών που θα επιλέξετε είναι επίσης μία σημαντική παράμετρος που θα πρέπει να σκεφτείτε επιλέγοντας.
Γενικά θα πρέπει να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες αλλά χαμηλές σε θερμίδες και φυτικές ίνες, ώστε να χρειάζονται λιγότερο χρόνο για την πέψη.
Αν έχετε περίπου μία ώρα πριν την προπόνησή σας, θα πρέπει να φάτε κάτι εύκολο για να το επεξεργαστεί ο οργανισμός σας γρήγορα, όπως ένα πρωτεΐνούχο ρόφημα, ένα γιαούρτι ή λίγη βρώμη με γάλα.
Αν έχετε περίπου δύο ώρες, θα μπορέσετε να
φάτε ένα πλήρες γεύμα, πάλι όμως θα πρέπει να είναι φτωχό σε λιπαρά και φυτικές ίνες. Ένα σάντουιτς και φρούτα ή ένα κομμάτι κοτόπουλο με ρύζι στον ατμό θα ήταν καλές επιλογές.
2) Η παράλειψη του πρωινού είναι συνηθισμένη σε όσους κάνουν
πρωινή γυμναστική αλλά το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες μετά από το βραδυνό σας ύπνο.
Αν αυτό σας ακούγεται γνώριμο, ξεκινήστε με ένα πρωτεΐνούχο ρόφημα ή μισή μπανάνα ή άλλα φρούτα για να δείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα.
Ίσως χρειαστεί να κάνετε αρκετές δοκιμές αλλά οι περισσότεροι βλέπουν ότι γυμνάζονται καλύτερα με λίγη περισσότερη "ενέργεια" στο "ρεζερβουάρ" τους.
Κάποιοι αθλητές ξυπνούν νωρίτερα και
τρώνε, μετά κοιμούνται πάλι ώστε να δώσουν χρόνο στο σώμα να κάνει την πέψη πριν την προπόνηση. Άλλοι μπορεί να φάνε μόνο μερικές μπουκιές μπανάνας ή λίγο τοστ, ενώ άλλοι τρώνε και ένα ολόκληρο γεύμα χωρίς πρόβλημα.

Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τι εξυπηρετεί εσάς καλύτερα στο πότε και τι να
φάτε πριν τη γυμναστική!
Διαβάστε στη συνέχεια
Γιατί και πως αναπτύσσονται οι μύες μας;
Γραφτείτε στο newsletter !
Tο email σας:
Θα λαμβάνετε κάθε μήνα τα πιο φρέσκα του coolweb. Μπορείτε να ξεγραφτείτε όποτε επιθυμείτε.
Γιατί πιάνομαι μετά τη γυμναστική; Γιατί πονάνε οι μύες;

Μετα από γυμναστική, τις πρώτες κυρίως φορές, πιανόμαστε - πονάνε οι μυς μας! Γιατί συμβαίνει αυτό; Τι συνέβει στον οργανισμό μας; Δείτε!
Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής άσκησης

Γιατί να κάνουμε γυμναστική; Που κάνει καλό η φυσική άσκηση; Ας δούμε απλά και κατανοητά στο άρθρο που ακολουθεί.
Πως τα διάφορα είδη άσκησης επηρεάζουν τον εγκέφαλο μας

Αλήθεια πως επηρεάζει η σωματική άσκηση την εγκεφαλική λειτουργία μας; Ας δούμε απλά και κατανοητά στο άρθρο που ακολουθεί.
Πως να προσέχουμε τη σπονδυλική μας στήλη. Μέρος 3ο

Στο τρίτο και τελευταίο μέρος του άρθρου μας, θα δούμε λίγα ακόμα πραγματάκια που θα πρέπει να προσέχουμε για τη φροντίδα της σπονδυλικής μας στήλης.
Πως να προσέχουμε τη σπονδυλική μας στήλη. Μέρος 1ο

Τι να κάνουμε για να προσέχουμε να μην καταπονούμε τη σπονδυλική μας στήλη; Τι να κάνουμε για να αποφύγουμε τα μελλοντικά προβλήματα; Ας δούμε!
Ένα κολάν αλλιώτικο από τα άλλα...
Ότι ξέρατε μέχρι τώρα για τα κολάν, απλά ξεχάστε το!
Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί την επανάστασ...
Τεμπέλης γάτος στο διάδρομο γυμναστικής
Είναι αλήθεια ότι το γυμναστήριο δεν είναι για όλους τους ανθρώπους... Ούτε για όλα τα ζωντανά γενικ...
Είναι φέτες το αλάνι! Δείτε!
Δείτε αυτό το αλάνι!
Είναι ένας Ινδός, ζυγίζει 9 κιλά και για την ακρίβεια, είναι ο πιο μικρόσωμο...
Ποιος είναι ο πιο ενεργός μυς του σώματός μας;!
Όταν λέμε ενεργός, εννοούμε αυτός που κινείται περισσότερο σε σχέση με τους υπόλοιπους.
Ο πιο ενε...
Πόσο τοις εκατό αν μειωθεί το νερό στο σώμα μας διψάμε;!
Αν το νερό στο σώμα μας που λέτε, μειωθεί μόνο κατά 1%, τότε διψάμε!
Φαίνεται αρκετά μικρή ποσότη...
Πόσο ύπουλες & επικίνδυνες είναι οι διοξίνες;! Απίστευτο!
Οι διοξίνες είναι τόσο ύπουλες και επικίνδυνες, όσο δεν φαντάζεστε!
Δεν είναι τόσο ότι προκαλούν ...