Πως να προσέχουμε τη σπονδυλική μας στήλη. Μέρος 1ο

Όταν κοιμόμαστε σε λάθος στάση ή σηκώνουμε βάρος σίγουρα καταπονούμε τη σπονδυλική μας στήλη.

Υπάρχουν όμως και αρκετές άλλες καθημερινές συνήθειες, στις οποίες συνήθως δεν δίνουμε τόση σημασία, αλλά μπορούν να ...στραβώσουν επώδυνα την κορμοστασιά μας!

Ποιές είναι αυτές; Πώς επιδρούν αρνητικά στη σπονδυλική στήλη; Πως μπορούμε να τις αντιμετωπίσουμε; Θα δούμε αμέσως παρακάτω.


Η καθιστική καθημερινότητα:
Όταν καθόμαστε η σπονδυλική μας στήλη πιέζεται περισσότερο από όταν είμαστε όρθιοι!

Η πολύωρη καθιστική δουλειά σε ένα γραφείο πρέπει να συνοδεύεται πάντα από τακτικά μίνι διαλειμματάκια για ...τέντωμα!


Ανά τακτά χρονικά διαστήματα γέρνουμε ελαφρώς προς τα πίσω για να χαλαρώσουμε τους σπονδύλους μας και γενικά προτιμούμε καρέκλα που να στηρίζει τη μέση μας.

Επίσης, αν δουλεύουμε σε υπολογιστή προσαρμόζουμε το ύψος και τη θέση της οθόνης ώστε ο αυχένας μας να είναι όρθιος και να μη καμπουριάζουμε. Καλό είναι ανά μισάωρο να κάνουμε μια σύντομη βόλτα (για νερό, τουαλέτα κλπ.).


Οδήγηση:
Πολλοί από εμάς περνάμε καθημερινά αρκετό χρόνο πίσω από το τιμόνι. Είναι επόμενο πως η λάθος στάση κατά την οδήγηση θα μας «χαρίσει» ενοχλήσεις, πόνους, ίσως και μια καμπούρα!

Καλό είναι όταν καθόμαστε στο αυτοκίνητο το σώμα μας πρέπει να είναι σε ορθή γωνία και σε τέτοια απόσταση από το τιμόνι και τα πεντάλ ώστε να μην τεντωνόμαστε υπερβολικά για να τα φτάσουμε.

Για να επιτύχουμε τη σωστή στάση ρυθμίζουμε αναλόγως το τιμόνι και την κλίση/θέση του καθίσματος μας.



Ας μην παραδοθούμε στην ακινησία:
Ακόμα και να έχουμε ενοχλήσεις και πόνους σε πλάτη, μέση ή αυχένα δεν πρέπει να το βάζουμε κάτω με το φόβο ότι θα χειροτερέψουν οι πόνοι.

Η ακινησία θα φέρει χειρότερα αποτελέσματα!! Καλό είναι να κινούμαστε, ένα περπάτημα ή μερικές διατάσεις θα είναι αναζωογονητικές για την σπονδυλική μας στήλη.


Ναι στην γυμναστική!
Η γυμναστική αναμφίβολα συμβάλει σε μια σωστή κορμοστασιά με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ...εκτόνωση του καθημερινού στρες!

Ειδικά η γιόγκα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για την σπονδυλική μας στήλη.


Όχι στην γυμναστική χωρίς μέτρο!
Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί συμβάλλουν στην ωραία εμφάνιση (ειδικά το καλοκαίρι στην παραλία!).

Η κίνηση όμως που κάνουμε όταν εκτελούμε κοιλιακούς κάμπτει την σπονδυλική μας στήλη. Για αυτό και δεν πρέπει να το παρακάνουμε με αυτήν την άσκηση!

Καλό είναι να φροντίσουμε να την συνδυάζουμε με κατάλληλες ασκήσεις ώστε να γυμναζόμαστε ισορροπημένα χωρίς να καταπονούμε τη σπονδυλική στήλη.


Ακολουθεί το 2ο μέρος στο τι να προσέχουμε για να μην καταπονούμε τη σπονδυλική μας στήλη.

Διαβάστε στη συνέχεια Πως να προσέχουμε τη σπονδυλική μας στήλη. Μέρος 3ο