Πρωινές συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Είναι αλήθεια ότι η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη και συχνά αρκετά επίπονη διαδικασία. Σε προηγούμενα άρθρα και αναρτήσεις μας είχαμε αναφερθεί εκτενώς στο ποια είναι η καλύτερη δίαιτα, καθώς και σε λίγα έξυπνα κολπάκια για να χάσετε βάρος.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες "καλές" πρωινές συνήθειες που μπορεί να υιοθετήσει κανείς κάθε πρωί προκειμένου να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά που τον ταλαιπωρούν σχετικά εύκολα, δηλαδή χωρίς να καταβάλλει υπερπροσπάθεια.

Ας δούμε όμως αναλυτικά ποιες είναι αυτές οι καλές πρωινές συνήθειες για απώλεια βάρους στο άρθρο που ακολουθεί παρακάτω.

Πιείτε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσετε

Είναι λίγο ή πολύ γνωστό ότι το σώμα μας αποτελείται από περίπου 60% νερό. Όταν το ποσοστό αυτό μειωθεί, διάφορα προβλήματα υγείας μπορεί να κάνουν την εμφάνιση τους, μεταξύ των οποίων και η πρόσληψη βάρους.

Επίσης, το ποσοστό του νερού στο σώμα δεν είναι το ίδιο σε όλους τους ανθρώπους. Για παράδειγμα το γυναικείο σώμα έχει μικρότερο ποσοστό νερού σε σχέση με το αντίστοιχο ποσοστό των ανδρών. Ένα υπέρβαρο άτομο έχει επίσης μικρότερο ποσοστό νερού σε σχέση με ένα άτομο κανονικού βάρους.


Το να πιούμε ένα ποτήρι νερό αμέσως μόλις ξυπνήσουμε είναι μια πολύ καλή συνήθεια που θα μπορούσαμε να υιοθετήσουμε και η οποία θα μας βοηθούσε μεταξύ άλλων και στην προσπάθεια μας για την απώλεια του περιττού βάρους.

Κι αυτό γιατί μόλις ξυπνάμε, το σώμα μας είναι σχετικά αφυδατωμένο δεδομένου ότι πέρασαν αρκετές ώρες από την τελευταία φορά που ήπιαμε νερό. Για αυτό ακόμη κι αν δεν διψάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το σώμα σας το χρειάζεται πραγματικά.

Κάντε σωματική άσκηση το πρωί

Τα οφέλη της συστηματικής άσκησης είναι λίγο - πολύ γνωστά. Από την καύση θερμίδων μέχρι την αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού. Ωστόσο, εκτός όλων των άλλων, η πρωινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε και την όρεξη που έχετε για φαγητό!

Κι αυτό γιατί σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, άτομα που έκαναν πρωινή γυμναστική (πριν φάνε πρωινό), έτρωγαν συνολικά μέσα στη μέρα λιγότερο φαγητό σε σχέση με άτομα που δεν είχαν υιοθετήσει αυτή τη συνήθεια.


Η εξήγηση βρίσκεται πιθανόν στο ότι η πρωινή άσκηση ξυπνάει το σώμα μας και το απαλλάσσει από το στρες, ενώ αντίθετα τα άτομα που δεν επιδίδονται σε πρωινή γυμναστική προσπαθούν να αντιμετωπίσουν το στρες του πρωινού ξυπνήματος τρώγοντας περισσότερο.

Βγάλτε βόλτα το κατοικίδιο σας

Στην προσπάθεια της καθημερινής πρωινής άσκησης, μην υποτιμάτε τη βοήθεια ενός κατοικίδιου. Για παράδειγμα ένας σκύλος μπορεί να είναι ο τέλειος σύντροφος στο πρωινό σας περπάτημα ή ακόμη και στο πρωινό σας τρέξιμο.


Μάλιστα, αυτό αποδεικνύεται και από επιστημονικές μελέτες οι οποίες έδειξαν ότι οι ιδιοκτήτες κατοικίδιων μπορούν να ελέγξουν το βάρος τους ευκολότερα. Αυτό συμβαίνει αφενός επειδή όσοι έχουν κατοικίδιο είναι πιο συνεπείς στην καθημερινή άσκηση, αλλά και αφετέρου γιατί η ύπαρξη του κατοικίδιου βοηθά και στην ψυχολογική ισορροπία.

Φάτε ένα πραγματικά πλούσιο πρωινό

Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότεροι γιατροί και ειδικοί της διατροφής συγκλίνουν στο ότι η ώρα που τρώμε κάτι παίζει πολύ μεγαλύτερο ρόλο από το τι είναι αυτό που τρώμε.

Σύμφωνα μάλιστα με πρόσφατες έρευνες, μια διατροφή η οποία περιλαμβάνει ένα πλούσιο πρωινό σε συνδυασμό με ένα ελαφρύ δείπνο βοηθάει στην καλή υγεία του οργανισμού και είναι και πολύ αποτελεσματική τόσο στην απώλεια, αλλά όσο και στη διατήρηση του σωματικού βάρους.


Μάλιστα, όσο κι αν προκαλεί εντύπωση, ίσως η δίαιτα αυτή να είναι πιο αποτελεσματική ακόμη και από τη γνωστή δίαιτα των συχνών ελαφριών γευμάτων. Επίσης η διατροφή αυτή συστήνεται συχνά και σε διαβητικά άτομα, καθώς μειώνει τις ανάγκες τους σε ινσουλίνη.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τρώτε ένα πλούσιο και χορταστικό πρωινό, ένα μέτριο, ήπιο μεσημεριανό γεύμα και ένα ελαφρύ δείπνο. Εφαρμόστε το και θα μας θυμηθείτε.

Μην αφήνετε νόστιμα φαγητά (πχ γλυκά) για αργότερα

Ένα πολύ συχνό διατροφικό λάθος που κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι με τη δίαιτα τους είναι να αφήνουν νόστιμα φαγητά, όπως για παράδειγμα σνακ ή γλυκά για το μεσημεριανό ή το βραδινό. Κι όμως η θέση τους σύμφωνα με τους ειδικούς είναι στο πρωινό!

Άλλωστε, όπως αναφέραμε και πιο πάνω, δεν έχει τόσο μεγάλη σημασία τι είναι αυτό που τρώμε, αλλά το πότε το τρώμε.

Επομένως, αν δεν μπορείτε να αντισταθείτε για παράδειγμα στα γλυκά, τότε μην τα αφήσετε για το βράδυ για να κλείσετε το δείπνο σας, αλλά προσπαθήστε να τα εντάξετε στο πρωινό σας. Έτσι ούτε τη γεύση θα στερηθείτε, ούτε θα πάρετε βάρος!


Αυτό συμβαίνει γιατί όσοι τρώνε πλούσιο πρωινό, εκτός των άλλων, μπορούν να ακολουθήσουν καλύτερα το διατροφικό τους πλάνο. Αντίθετα όσοι δεν τρώνε καλό πρωινό δεν μπορούν να αντισταθούν στα γλυκά ή τα τσιμπολογήματα μέσα στη μέρα.

Το πιο εντυπωσιακό όμως, σύμφωνα με κάποιες έρευνες, είναι ότι όσοι έτρωγαν και ένα γλυκό (πχ σοκολάτα, κέικ, ντόνατ, pancakes κλπ) μαζί με το πρωινό τους είχαν χαμηλότερα επίπεδα γκρελίνης, της ορμόνης που ευθύνεται για την πείνα, και άρα πεινούσαν λιγότερο μέσα στη μέρα!

Για αυτό λοιπόν, αν θέλετε να ρυθμίσετε το βάρος σας, τρώτε πάντα ένα καλό πρωινό στο οποίο μάλιστα να περιλαμβάνονται και όλες οι "παρασπονδίες" σας...

Βγείτε να περπατήσετε στον πρωινό ήλιο

Το ηλιακό φως βοηθάει στην καύση του λίπους κυριολεκτικά. Και μάλιστα του λευκού λιπώδους ιστού, ο οποίος ευθύνεται για μια σειρά ασθενειών όπως η νοσογόνος παχυσαρκία, ο σακχαρώδης διαβήτης (δηλαδή το ζάχαρο), η καρδιοπάθεια κλπ.


Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ηλιακό φως, και δη η υπεριώδης ακτινοβολία εισχωρεί στο σώμα μας μειώνοντας το μέγεθος των λεγόμενων κακών λευκών λιποκυττάρων. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο χρόνο βρίσκεται κανείς εκτεθειμένος στον ήλιο, τόσο λιγότερο λίπος αποθηκεύουν τα συγκεκριμένα κύτταρα.

Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε να παίρνουμε τις απαραίτητες προφυλάξεις από την έκθεση στον ήλιο, όπως η χρήση κατάλληλης αντηλιακής κρέμας με υψηλό δείκτη προστασίας, προκειμένου να πάρουμε από τον ήλιο μόνο τα ευεργετικά χαρακτηριστικά του.

Πρόκειται για απλές, όμως πολύ σημαντικές συνήθειες που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή μας προς το καλύτερο!



Διαβάστε στη συνέχεια Γιατί δεν πρέπει να παραλείπουμε γεύματα