Πως αντιμετωπίζεται η δυσκοιλιότητα

Το πεπτικό μας σύστημα είναι ένα από τα πιο βασικά εσωτερικά συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού.

Η βασική λειτουργία του είναι η πέψη των τροφών όπου απορροφώνται τα χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, το λίπος γενικά ότι προσλαμβάνουμε από τις τροφές και αποβάλλονται τα άχρηστα μέσω των κοπράνων.

Η σωστή λειτουργία του είναι πολύ σημαντική και γι' αυτό όταν παρεμποδίζεται δημιουργούνται πολλά προβλήματα.


Ένα από αυτά είναι και η δυσκοιλιότητα η οποία, ωστόσο μπορεί να αντιμετωπιστεί ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.

Ο ρόλος των φυτικών ινών

Οι φυτικές ίνες είναι στην ουσία σύνθετοι υδατάνθρακες οι οποίοι όμως δεν διαλύονται από το πεπτικό σύστημα. Έτσι όταν τις καταναλώνουμε, περνάνε αδιάλυτες στο παχύ έντερο και βοηθούν στην καλή λειτουργία του.

Στην ουσία οι φυτικές ίνες λειτουργούν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας με τον εξής απλό τρόπο: κρατούν νερό στο έντερο, διογκώνουν τα κόπρανα και διευκολύνουν έτσι την αποβολή τους.


Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα δημητριακά και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, οι φλούδες των φρούτων και τα τα πράσινα λαχανικά.

Φρούτα και λαχανικά για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος στην αντιμετώπιση του προβλήματος της δυσκοιλιότητας.

Πάντως τόσο τα λαχανικά όσο και τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται σε ικανοποιητικές ποσότητες καθημερινά για να δείτε αποτέλεσμα. Τρία φρούτα και δυο μερίδες σαλάτα καθημερινά είναι ότι πρέπει.

Εννοείται ότι τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται με την φλούδα.

Πολύ καλά για την δυσκοιλιότητα είναι τα μούρα τα σύκα και τα δαμάσκηνα, ειδικά τα αποξηραμένα τα οποία είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Επίσης χρήσιμα είναι τα πράσινα λαχανικά και κυρίως το μπρόκολο και οι αγκινάρες.

Μπείτε σε πρόγραμμα

Προσπαθήστε να τηρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής με συγκεκριμένες ώρες. Αυτό θα βοηθήσει το έντερο σας να κινητοποιηθεί.

Επίσης, βάλτε την άσκηση στη ζωή σας. Όσο κι αν ακούγεται τετριμένο μισή ώρα καθημερινής άσκησης είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.

Η άσκηση καλό είναι να είναι αερόβια, χωρίς αυτό να είναι δεσμευτικό. Ένα μισάωρο γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο για αρχή είναι ότι πρέπει. Επίσης αν σας αρέσει το ποδήλατο δώστε του να καταλάβει!


Στο πλαίσιο του γενικότερου προγράμματος εντάσσεται και ο βραδινός ύπνος. Κοιμηθείτε νωρίς και για τουλάχιστον επτά ώρες. Ξεχάστε τα πολλά ξενύχτια και τον άτακτο ύπνο.

Τέλος πολύ σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας. Συνήθως μετά το πρωινό ξύπνημα ή αμέσως μετά από τα γεύματα το έντερο κινητοποιείται. Αν σας έρθει να πάτε στην τουαλέτα να το κάνετε αμέσως. Μην πιέζεστε.

Γενικά προσπαθήστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας χωρίς υπερβολές και θα δείτε αποτέλεσμα.

Αν παρόλα αυτά το πρόβλημα επιμένει ίσως είναι καλό να επισκεφτείτε κάποιον ειδικό γαστρεντερολόγο ο οποίος θα κρίνει να χρειάζεστε κάποια αγωγή.

Καλή επιτυχία!

Διαβάστε στη συνέχεια Τι είναι οι αιμορροΐδες και ποιοι παράγοντες τις ενισχύουν